瞑想15日目
瞑想を習慣化するために
時間を決めて行うと良いとのこと
だいたい6:30に呼吸に集中する瞑想の
パーナアパーナ瞑想を
suwaruのオンラインレッスンで
受けることを１週間以上続けてます
今日ははじめて6:00からの瞑想にチャレンジ
起きるときに体のアクシデントがあり笑
それに気を取られてたけど
ボディースキャニング
⇩
片鼻呼吸
⇩
パーナアパーナ瞑想
の順番で行うのですが、
片鼻呼吸あたりで
すっかりと心が落ち着きました
そして午後にはマントラ瞑想を行いました
ガイドなしだったので
ステップが曖昧だったけど
マントラを１０８回唱えると
心がスッキリした
そして眠気が一気に飛びました
その後、しばらくして
ヨガニードラ５０分
今日は朝早く起きたから
初めの部分は爆睡してしまった！
ちゃんと宿題の３つの瞑想できてよかったー！
今日も読んでくださり
ありがとうございます
ありがとう、愛してます
瞑想14日目
1日通して
マントラ瞑想２回
パーナアパーナ瞑想２回
ヨガニードラ１回
たくさん瞑想の練習ができた
マントラ瞑想とは
マントラを１０８回唱えながら瞑想すること
パーナアパーナ瞑想はマインドフルネス瞑想で
呼吸に意識をした瞑想法
ヨガニードラは
意識的な眠りと言われる瞑想法
どれも初心者の私には
どんな効果があるかははっきりとは感じられなず
うずうずするけど
この中で一番好きなのは
マントラ瞑想かもしれません
唱えるマントラは「Om Namah Shivaya」
破壊神のシヴァに従いますという意味だそうです
音の波動をすごく感じて
１０８回唱えるのが全く苦でなく
むしろ好き
明日からの宿題は
この３つの瞑想を毎日すること
時間をしっかりマネージメントして
瞑想の時間をとっていきたいと思います
最後まで読んでくださり、
ありがとうございます
ありがとう、愛してます
瞑想を始めて
suwaruのベーシック講座を受け始めて
２週間が経ちました
初めの講座の時は
瞑想のステップの一部である片鼻呼吸が
苦しくて苦しくて
それに気を取られて
瞑想どころじゃない瞑想時間
それから初めの１週間は
とにかく毎朝の６時半からの
suwaruオンラインクラスで
片鼻呼吸を練習し
ようやく２回目のベーシック講座の時に
６秒１２秒１２秒の呼吸
（吸って、止めて、吐いて）
ができなくても、
５秒、１０秒、１０秒までに
リズムを持っていけるようになりました
そして２週目もマインドフルネスの練習を強化し
ご飯を食べるとき
料理をするときはそのことに全集中することに加え
「ありがとう、愛してます」の
自分の波動が上がるマントラを唱える時間を作ったり
３呼吸のルール
→冷蔵庫を開けるたびに「３呼吸する」
をしたりと、なかなか楽しく瞑想習慣を身につける練習をしています
明日は第３回目のベーシック講座
９：３０から１７：００まであっという間
とても濃い幸せな時間です
楽しみだなぁ
今日も
ありがとう、愛してます
瞑想＜ベーシック講座スタート＞
昨日、ずっとずっと待ちにまった
ニーマル先生の瞑想のベーシック講座を受けました
合計で４日間３００時間の集中コース
昨日はDay１ということで
9:30から17:00までみっちりと
学ばせてもらいました
とても濃い内容で
インプットが多く、楽しい講座で
あっという間の一日でした
今まで趣味程度に
自宅でヨガをして
その延長で瞑想を軽くやったら
すごく気持ちが良かったので
なんとなく５分〜３０分くらいの自己流の瞑想を続けてたけど
「一体瞑想って何に良いの？」
「瞑想ってなんなの？」
という基本的な疑問があったので
こちらの講座を申し込みました
そして瞑想は良いものだと体感はしているので
それを伝えられる人になれるように
そういったことも学んでいけたらなと思っています
Let's meditate!
ありがとう、愛してます
天赦日に目標を
今日は今年はじまっての大開運日
天赦日と一粒万倍日
何か目標を立てて
それに向かって行動をすると吉とされる日なので
今日は朝のルーティーンを行ってから
近所のお寺に参拝にいきました
初詣では感謝の気持ちを
今日は私の決意を表明してきました
2023年こそは
・自分の心の声に耳をしっかりと傾ける
・やりたくない事を恐れず手放す
・好きなことに力を入れる
・楽しい努力をする（辛い努力はしない）
・ブログやSNSを通じて習ったことをアウトプットする
・瞑想コーチになる
これらが目標です✨
そして今日はバイトの日
辛い努力はしないと決意したので
今日は数ヶ月しかいなかったけど
このバイトのことで悩んでいる時間や考えている時間が
とってももったいなく感じて
数週間、自分自身との対話で
「辞める」という決断をしました
少しのお給料のために働くのは
もうやめよう
そう決めたので、それを行動に移していきます
この無収入の主婦が
好きな努力だけをしていって
どんな風に変わっていくか
みなさま、ぜひ見守っていてくださいね
2023年始まりました
2023年がスタートしましたね
年末年始は家族旅行のため
都会に出ていたので
びっくりするくらい
エネルギーがなくなって
シェディ○グで子宮も肝臓も
体全体が悲鳴をあげていました
今日ようやく住み慣れた場所に帰って
畦道を散歩し
近所の滝のそばで愛の言葉を唱える「おと瞑想」をしていたら
鳥たちも一緒に歌ってくれて
やっとやっと浄化できました
今年一年は
自分の心の声がちゃんと聞こえるように
心も体も中庸を意識しよう
「こうしなきゃいけないから」とか
「みんなこうだから」とか
「こういう方が人から良く見られるから」とか
そんなのどうでもいいから
私はどうしたい？
何かワクワクする？
それを一番に考えて行動しよう
今日はもう午後たけど
この後は本をとにかく読み続けたい
今は「アナスタシア」と「聖なる予言」
この２冊をとにかく眠るまで読み耽りたいと思う
